7 techniques de coaching positif
Pensées positives.... Psychologie positive.....Méthode Coué.....
Comment booster ses talents et reconnaître ses forces pour être plus heureux ?
Comment cultiver le bonheur et trouver des solutions pour une vie plus agréable ?
Quel grand programme !
A travers cet article, je voudrais juste partager avec vous quelques méthodes de coaching positif en vous proposant 7 exercices à mettre en application pour une vie plus riche en pensées positives .
1/ Le Dream Mapping
2/ La photothérapie
3/ Le coaching en image
4/ La chromothérapie
5/ L'ancrage
6/ Le journal intime
7/ Le start-up positif
Le Dream Mapping ou Tableau de vision
Cette méthode consiste à réaliser sur une feuille blanche ou un tableau , une création artistique composée de photos, images, dessins, mantras, affirmations ... et qui regroupe tout ce qui vous rend heureux et positif , vos rêves, les personnes qui vous inspirent ...
Ce tableau de rêves est un des exercices pour pratiquer la loi de l'attraction .
La première étape est de pré-définir vos objectifs, vos rêves , de choisir les personnes que vous aimeriez rencontrer , les pays que vous souhaiteriez visiter ..
L'étape suivante est de récolter les phrases inspirantes, les photos ou coupures de magazine puis le coller le tout sur une feuille blanche ou mieux un tableau en liège ou aimanté .
Vous pouvez le customiser de stickers de smileys....Mettez-y de la couleur, du fun ..
Placez ce tableau dans un endroit où vous pourrez le consulter tous les jours ....N'hésitez pas à le changer de place ou à le renouveler au bout d'un certain temps avec vos nouvelles envies ....
J'avais réaliser il y a certain temps un Moodboard un peu dans le même principe :
La Photothérapie (ou photographie-thérapie)
La photothérapie est une technique qui consiste développer notre vision des choses grâce à la photographie ( en devenant soit le modèle soit le photographe ).
En devenant le modèle, vous pouvez retrouver la confiance en vous, l'estime de vous et l'acceptation de votre corps.
En choisissant d'être le photographe , vous ravivez votre vision des choses et des personnes que vous photographiez .
En pratique : choisissez une journée de la semaine où vous prenez en photo tout ce que vous trouvez beau : une fleur, le sourire de votre enfant, un détail architectural, un tissu .... Imprimez les photos ou faites en un tableau Pinterest et consultez les régulièrement .
Dans le même principe j'avais fait un projet photos 365 ; prendre une photo par jour pendant 1 an et revoir cet album me procure toujours autant de bonheur et me rebooste.
Le coaching en image
Cette méthode a pour but d'harmoniser son apparence avec sa véritable personnalité, à l'aide d'outils de coaching et de relooking .
Sans pour autant consulter un spécialiste en image, vous pouvez tout simplement choisir les accessoires, la tenue, le maquillage et les bijoux qui vous semblent être les plus harmonieux avec votre personnalité.
La Chromothérapie
La thérapie par les couleurs ....
Exercice du jour : Pensez à 3 couleurs qui vous apaisent, notez sur un cahier les raisons de votre choix et trouvez 3 objets de ces mêmes couleurs .
Essayez de les placer judicieusement pour pouvoir les admirer plusieurs fois dans la journée .
L'Ancrage
Il s'agit d'une technique de PNL ( programmation neurolinguistique ) qui consiste à associer une image, un geste , une odeur ou un objet à une émotion positive.
En pratique :
Détendez vous dans une endroit calme et chaleureux, faites quelques exercices de respiration pour être le plus détendu possible puis choisissez une émotion positive ( joie, amour, énergie etc..) , essayez de vous remémorer un moment précis où vous avez connu et ressenti cette émotion ( ce sera votre souvenir d'ancrage ).
L'étape suivante est de choisir un geste , un objet qui vous servira de stimuli pour retrouver cette émotion .
La dernière étape est la visualisation et consiste à faire le geste ou à prendre l'objet dans vos mains et à visualiser le souvenir et l'émotion ressentie alors ...
Lorsque vous ressentirez le besoin de revivre ce sentiment ou cette émotion : utilisez le geste ou l'objet pour vous reconnecter à cette expérience positive .
Le journal intime ou le carnet positif
L'idée est de noter au quotidien au moins 3 choses heureuses qui vous sont arrivées au cours de cette journée ( carnet positif) ou de noter sur un journal tout ce que vous avez vécu , ressenti ou pensé .
Cette méthode permet de clarifier ses pensées, de se libérer l'esprit et de mettre par écrit nos actions ou nos émotions .
J'aime particulièrement l'idée du carnet positif le soir juste avant de s'endormir pour se coucher l'esprit libre et rempli de belles choses ...
Le Start-Up positif
Très proche de l'exercice précédent, le start-up positif consiste à définir chaque matin ses 3 objectifs pour profiter pleinement de la journée à venir .
Voilà ma petite sélection d'exercices faciles à appliquer pour positiver, voir les petits bonheurs de la vie au quotidien et booster son humeur ...
Et vous ?
Quel est votre baguette magique pour voir la vie en rose ?
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